min mega

niedziela urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie [...]

[...] bylo to, ze mialam zbyt cieplo w pokoju :-D Niech apetyt szybko wraca! masa musi byc ;-) Ja mieszkam z taką jedną co lubi gorąca, jak otworzysz okno dłużej jak na 5 minut to zabije 8-) Dzięki, sety w udzie to raczej nie chce, jaja by mi się zagniotły. Wczoraj poleciałem łapy i 20 min cardio. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu [...]

Weszłam wczoraj na siłownię z zamiarem robienia treningu z siadami . Tam dziki tłum i w dodatku z 5 gryfów zostało 3 }:-((( Kolejka do siadów na przynajmniej 30 min, myślę sobie ok idę dalej , wrócę do siadów a tam suwnica - kolejka na drugie tyle .... Uroki chodzenia na trening wieczorem . Wkurzyłam się no ale trudno , zabrałam się za Misia co by [...]

[...] warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, Wołowina 200g, warzywa Suplementacja BCAA 15g, Glutamina 15g, Kreatyna mono 5g, Vitamin multiple sport Witamina C 1g Calcium Zinc Magnesium 2tabs Trening: Nogi, cardio A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. [...]

[...] warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, Wołowina 200g, warzywa Suplementacja BCAA 15g, Glutamina 15g, Kreatyna mono 5g, Vitamin multiple sport Witamina C 1g Calcium Zinc Magnesium 2tabs Trening: Nogi, cardio A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. [...]

[...] treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 35g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 2 przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – Omega-3, 2 [...]

Dzień 32 - 14 marzec Czwartek. TRENING RANO Aero 45 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy - 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x100 2. WL skos - 12x40 / 12x60 / 10x80 / 5x90 3. Wiosło nachwyt - 10x45 / 10x60 / 10x80 / 10x100 4A. Wycisk na hummerze skos - 12x40 / [...]

05.04.2020 DNT Waga dziś rano z siódemką w środku - 97,8 ;-D Cardio rowerek xbox 60 min rozbite na pół, 30 min było po śniadaniu, 30 min będzie na wieczór. Jutro trening z rana. Tutaj bajgle, które tam przepis wrzucałem niedawno u kogoś w dzienniku :-D Jeden liczę jako ~45ww, później będą próbowane. Za tydzień pewnie dopakuję jakoś przepis pod [...]

[...] - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski [...]

[...] wlokna miesniowe. bylo lzej niz tydzien temu. uginanie robie do lini sutkow, nie wyzej. wyzej wydaje mi sie ze praca bicepsa nie jest wcale wieksza. dobrze ? na koniec 25 min rowerka dzisiaj trening byl jakis mega lekki, lajtowy, wszedzie duzy zapas. czyli wszystko na plus. BAMF dzięki. prostowniki się lekko poprawily jak zaczalem robic [...]

[...] do startu pozostała jeszcze ok 1h zacząłem się przebierać,potem rozgrzewka taka jak powinna być przed zawodami,start oddalony od biura był o ok 2,5km,na starcie byłem ok 15 min. wcześniej,jeszcze ostatnie elementy rozgrzewki,2 lekkie i krótkie przebieżki,kiedy zostały jeszcze ok 2-3min. do startu pełna mobilizacja,nastawienie psychiczne na walkę [...]

[...] trzymana --------------------------------------------------------------- Piątek-trening wykonałem jeszcze inaczej trochę niż miałem zaplanowane,najpierw tylko niecałe 15 min. rozbiegania,potem 4 ok 600m przyśpieszenia,na koniec 2-3 min. truchtu.Po prostu czułem,że taki trening wystarczy,więcej mogłoby zaszkodzić Dieta:trzymana [...]

[...] wyc.gorny 3x20 - Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15 + Cardio 50 min rano + 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów Nogi: Dzis: - Wykroki z hantlami 4x15-12 - Front ATG 4x12 - Syzyfki 5x15 - Prosowanei na prasie 5x20 - MCNPN Z [...]

[...] hantlami oburacz zza glowe stojac 3x20 B) Uginanie mlotkowe hantli stojac 3x15 C) Odwrotne pompki 3x15 D) Ugianie hantli na alwce 45st 3x15-20 no sporo tego wyszlo ale w 30 min sie wyrobielm %-) Klatka: dzis - Wycisk hantli skos dodatni rampa 12 A) Wycisk lezac 3x15 B) Rozpietki lezac 3x15 A) Wycisk skos dodatni sztagni 3x14-12 + drop B) [...]

[...] 3x15 E) Pullover 3x20-15 A) Wyciskanie sztangi stojac 4x12-10 B) Podciaganei sztangi wzdluz tułowia 4x12-15 C) FacePull 4x15 D) Unoszenie hantli na bok 4x20-10 + 30 min cardio Mega mega rzeznia %-) co tu wiecej powiedzieć, chyba kazdy sobie moze takie cos wyobrazic a jak nie to polecam stestować %-) Na tym treningu generalnie nacisk był [...]

[...] ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolneog 3x15 + Cardio 60 min, w tym interwały Plecy + Klatka: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8, konczylem na 10x160 + regres 100x30p - Wioslo polsztanga Rampa 12, konczylem na 80kg - [...]

[...] sprzyja niż zwykłe aeroby. Człowiek sam musi sprawdzić jak zareaguje na kręcenie takiej podstawowej formy aerobów, a interwałów obserwując organizm i wybrać :) Początki redukcji to 25-30 min aerobów / 3-4x w tygodniu po treningu. Końcówka to 55-60 min z rana, przed pierwszym posiłkiem - codziennie. Dodatkowo 5x w tygodniu 30 min po treningu.

[...] Nie miałam na myśli całkowitego wykluczenia węgli. Po prostu poradzono mi (a właśnie to chciałam z Wami skonfrontować), by zamiast ucinać kalorie na starcie (strategia minus 500kcal) wystartować ze swojego zapotrzebowania, a deficyt osiągnać zwiększonym wysiłkiem. Następnie, gdy przystanie to dawać rezultaty - zmniejszyć udział węgli na [...]

No shock energizer starczy na 42 dni,60 porcji.Ewentualnie moge 1 tyg czyli 7 brac after blasta bo jego mam 30 porcji a w ciagu 42dni wezme 18 wiec zostanie 12 porcji, czyli pod 7 tyg dam rade ogarnąć. Dywcia mowi ze ma min 7 tyg, sadze ze tez dam rade 7 tyg. Na treningu mega pompa,wpiske dam pod wieczór.

[...] posiłek(rano mam mega lipę z apetytem i wciśnięcie w siebie, nawet shake'a niejednokrotnie wywołuje nieprzyjemne odczucie "cofek") Knife - aero będą, mam nadzieję min. 3x/week, ćwiczenia głównie na ciężarach. Zapraszam regularnie, cenię Twoje rady, na pewno dowiem się czegoś ciekawego, a co za tym idzie, pozwoli mi to osiągnąć lepsze [...]